Hamilelikten Sonra Kilo Verme

 Hamilelikten Sonra Kilo Verme


Doğumdan sonraki ilk 2 hafta yaklaşık olarak 6-10 kilo kaybı yaşanır. Bu bebeğin ve suyun ağırlığıdır. İlk 6 haftanın sonunda ise rahim eski boyutlarına ulaşır ve vücuttaki tüm fazla sıvılar atılır. Bu normal bir süreçtir.

Hamilelik sürecinde vücut fazladan 4-5 kiloyu sabit tutar. Bu, vücudun eğer ihtiyaç duyarsa kullanması için biriktirdiği yağlardır. Bu kilolar 9 ay içerisinde yavaş yavaş alınan kilolardır ve hamilelikte ortalama alınan kilo 12'dir. Beslenmeye dikkat edilmediği taktirde hamilelik sürecinde alınan kilolar can sıkıcı hale gelebilir. Bunların yaşanmaması için, hamileliğin ilk aylarında tedbir alınması gerekmektedir. Bir diyetisyenden beslenme listesi alınabilir ve daha sağlıklı bir hamilelik süreci geçirilebilir. Bebeğin anne karnında daha düzgün beslenmesi ve annenin normalinden fazla kilo alıp, sağlık sorunları yaşamaması için ilk aylarda bir diyetisyen hekimin fikrini almak en sağlıklısı olacaktır.

Hamilelikten Sonra Kilo Verme

Doğum Sonrası Fazla Kilolardan Kurtulmak İçin Ne Yapılmalıdır?

- Besinleri seçerken çok dikkatli olunmalı ve her besin grubundan yenilmesine dikkat edilmeli. Kalsiyumlu besinler, karbonhidrat içeren besinler, protein ağırlıklı besinler ve sebze-meyve grupları gibi.

- Doğum sonrasında dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biri ise tatlı ihtiyacını kısıtlayabilmektir. Hamur içeren tatlılar, çok şekerli şerbetli tatlılar ve bunun gibi kilo alınmasını kolaylaştıran, sağlığı olumsuz yönde etkileyen tatlılar yerine kuru ve taze meyvelerle de tatlı ihtiyacı giderilebilir.

- Karın kasları oldukça yıpranmış olacaktır. Bunun için karın kaslarını daha fazla çalıştırmalı ve buna göre egzersizlerden yararlanılmalıdır. Yürüyüş ve bol su tüketimi de kilo verme sürecinde çok faydalı olacaktır.

Lohusalıkta Egzersiz

- Normal doğumdan çok kısa bir süre sonra, çok zorlamayacak şekilde hemen egzersizlere başlanılabilir. Şayet sezaryen doğum yapıldıysa, egzersizler doktorun tavsiye ettiği zaman uygulanmalıdır.

- Egzersizler yavaş ve ani hareketler olmadan yapılmalıdır.
- Erkenden ayağa kalkmak, dolaşımı ve rahmin küçülme sürecini hızlandırır.
- Erken lohusalık döneminde sık sık karın üstü (yüzüstü) yatılmalıdır. Böylelikle rahmin eski haline dönmesi ve lohusa sıvısının boşaltılması daha kolay olmaktadır. 
Yorum Gönder (0)
Daha yeni Daha eski